炭水化物削減ダイエット方！

目標体重：48.0kg
目標までの残り：-1.0kg
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一回目測定

体重：49.0kg
体脂肪率：24.0%
ＢＭＩ：19.4

食事

朝食

自家製*-ローズヒップジャム（ブリザーブタイプ）と５枚切りトースト…１枚、五穀大豆きなこ入りミルク…マグカップ１杯、グレープフルーツ…1/2個

昼食

たまねぎと豚の生姜焼き、小松菜のおしたし、大根と人参のきんぴら、ミニトマト、ご飯と塩昆布

おやつ

グリコ 冬のくちどけPOCKY（ココア仕上げ）

随分、この書込みをお休みしてたので、ついにダイエットを断念したかのようですが＿、
実は痩せてますV(^-^)♪

少し忙しいので、ストレス太りが大変気になっていたのですが、ヘルニアの再発防止も兼ねて軽いストレッチと『炭水化物』の摂取を控えてみることにしました＿。
つまり、食事全体のボリュームは、そのままに、ご飯の量だけ２割ほど減らしてみました。

それが正解か？どうか？は微妙ですが、体重は減ってきました！

『炭水化物』の摂取を減らすのは、内臓脂肪を減らしたい人に効果的なのだそうです！
・・私って(o'.'o)？？？　まっ、エッカぁ〜

筋肉がつくと太る？！

目標体重：48.0kg
目標までの残り：-2.8kg
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一回目測定

体重：50.8kg
体脂肪率：24.0%
ＢＭＩ：20.1

食事

朝食

チーズトースト５枚切り…1枚、低脂肪ミルク…マグカップ1杯、みかん…2個

昼食

とんかつ、にしんのミニ昆布巻き、ほうれんそうのおしたし、白菜の浅漬け、ミニトマト、ご飯（塩昆布）

日曜日の夜、某人気番組「◎る★る大事典」で簡単にできる有酸素運動と言うのを観たので早速トライ！　結構キツイくって体脂肪が燃えてく感じV(^-^)
と、思ったら．．　間食も何も覚えがないのに、今までになく太ってしまった(?_?)
確かに体脂肪は今までになく減っているケド…(-_-;) ？？？
もう少し様子をみてみましょう〜

今日のお弁当は昆布がかぶってしまいました(^^;

運動が一番！

目標体重：48.0kg
目標までの残り：-1.6kg
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一回目測定

体重：49.6kg
体脂肪率：26.0%
ＢＭＩ：19.6

食事

朝食

ピザ風トースト…１枚、ヨーグルトミルク…マグカップ１杯、グレープフルーツ…1/2個

昼食

たまねぎの簡単マリネ、青菜のおしたし、粗びきウインナーのマスタードあえ、ミニトマト、高菜漬け、ご飯

油断するとヤバイのですが＿、
今日も夜映画の予定だし、なかなか日常生活ではそうもいきません…。

時間をつくるのも大変ですが、昨夜は溜撮りしてたビデオを流し観しながら軽〜い運動とリンパマッサージ＿。　その効果があったのか？どうか？　大事には至りませんでした・・(^^;

軽〜い運動さえ面倒な時も多いのですが、そんな時の半身浴とアロマオイルを使用したリンパマッサージはオススメです！

またまたぁ．．

目標体重：48.0kg
目標までの残り：-2.4kg
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一回目測定

体重：50.4kg
体脂肪率：26.0%
ＢＭＩ：19.9

食事

朝食

チーズトースト６枚切り…１枚、低脂肪ミルク…マグカップ１杯、グレープフルーツ…1/2個

昼食

ミニ春巻き、さやいんげんの胡麻和え、ミニトマト、ご飯は鰹振りかけ

油断してると、スグにダメです…
私はどうやらストレス太りをするみたい（？）です＿。
最近、結構忙しくしてるのと、寝不足気味〜
早くペースを整えなくっちゃ！

体脂肪とは何ぞや？！

目標体重：48.0kg
目標までの残り：-1.8kg
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一回目測定

体重：49.8kg
体脂肪率：25.0%
ＢＭＩ：19.7

食事

朝食

ポテトサラダ＆チーズのオープンサンド…1枚、オレンジ…1/2個、低脂肪ミルク…マグカップ1杯

昼食

鶏そぼろ・錦糸玉子・きぬさやの三色お弁当、ミニトマト（付け合せ）

お弁当の写真撮り忘れました．．。
50kg割れは、キープ出来てます！
しかも！体脂肪が”25”になりました！！！うれしい〜♪
but、我が家の体重計では、残念ながら「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の区別がつきません…
・・・「内臓脂肪」の数値が低いことに期待しましょう＿。

壁を越えるか！？

目標体重：48.0kg
目標までの残り：-1.8kg
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一回目測定

体重：49.8kg
体脂肪率：27.0%
ＢＭＩ：19.7

食事

朝食

５枚きりチーズトースト…1枚、グレープフルーツ…1/2個、低脂肪ミルク…マグカップ1杯

昼食

鮭、しめじとオクラのしそ風味和え、ミニトマト、野沢菜付けご飯

お恥ずかしながら50kgの壁をほんの200g越えただけで嬉しい〜(^^;

太ってしまった…(-_-;)

目標体重：48.0kg
目標までの残り：-3.0kg
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一回目測定

体重：51.0kg
体脂肪率：28.0%
ＢＭＩ：20.2

食事

朝食

ピーマン＆ニンジンのノンオイルドレッシングサラダ…少々、６枚切トースト…1枚、オレンジ…1/2個、低脂肪ミルク…マグカップ1杯

昼食

サバ缶、ピーマン＆ブロッコリー＆ニンジンの味噌和え、鰹節ふりかけご飯

夕食

ミルク寒天、あじの南蛮漬け、ご飯

今まで、目ざましい進展はないもののリバウンドかな？って感じはこれまでなかったのに．．(T.T)
原因は、少し筋トレさぼってること、軽くつまんでしまうお菓子、マヨネーズの使い過ぎ（？）？？？？？
・・ハッキリわからないのですが、少しお腹の調子が悪いなぁ．．(-.-)とは感じていたのですが＿。

しかし！めげずに頑張ります！・・

夏休みが終わってしまいました〜．．(T-T)

目標体重：48.0kg
目標までの残り：-2.4kg
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一回目測定

体重：50.4kg
体脂肪率：27.0%
ＢＭＩ：19.9

食事

朝食

海老入りプチフランス…1個、ヨーグルト＆プルーン2個、ミルク…マグカップ1杯

昼食

鮭、煮かぼちゃ、ピーマンとたまねぎのマリネ風、ミニトマト

ショップは今日までお休みさせていただいておりますが
会社の方は、出勤です…

・・ダイエット…　結局、やはり食べちゃった〜(;^_^A
＆、食べ過ぎ？冷え？(。_゜)？　少しお腹の調子まで悪くなって…(-_-;)
今日から、またまた規則正しく！・・？（ё_ё）

明日から夏休み

目標体重：48.0kg
目標までの残り：-2.6kg
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一回目測定

体重：50.6kg
体脂肪率：27.0%
ＢＭＩ：20.0

食事

朝食

カラント・ファイバージャム（ブルーベリー味）＆トースト５枚切…1枚、早生みかん…1個、雑穀入りきなこミルク…マグカップ1杯

昼食

鮭、ブロッコリー、レタス、ミニトマト、（マヨネーズ）、鰹ふりかけご飯

夕食

玉葱焼き鳥、きゅうりの浅漬け、トマト、冷奴（ねぎ、しょうが）、ご飯

おやつ

お中元のピーチゼリー

明日から休みに入るので、普段出来ないカロリー制限の食事とウォーキングをしてみようと思います！
・・出来るかなぁ〜？ (;^_^A
まぁ〜休み中は、とかく太りやすいので、それだけは阻止しようと思います．．？？？

わかちゃいるケド、やめられない(^.^;

目標体重：48.0kg
目標までの残り：-2.8kg
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一回目測定

体重：50.8kg
体脂肪率：28.0%
ＢＭＩ：20.1

食事

朝食

チーズトースト５枚切り…1枚、オレンジ…1/2個、雑穀入りきな粉ミルク…マグカップ1杯

昼食

いわしの梅干としょうがの煮物、こんにゃくの煮物、ツルムラサキのおしたし、ミニトマト、ご飯と梅干（梅干は、いわしを煮る時に使った梅干）

夕食

鮭と野菜（たまねぎ、にんじん、エリンギ）のホイル焼き、冷奴…1/3丁（薬味：ねぎ、しょうが）、めかぶ、トマト…1/3個、ご飯…お茶碗1杯、桃…1個

おやつ

いただきものの、みたらし団子…2本

わかちゃいるケド、やめられない(^.^;

なかなか成果が上がらないので魔がさして来たかな．．(-_-;)
大好きなものが出てくると、ツイツイいっぱぁ〜い食べちゃいます…

そのためか、筋トレの効果も虚しく一進一退を繰り返してます。
夏休みダイエットがんばるゾォ~~(^_^;)?

一ヶ月で〜？

目標体重：48.0kg
目標までの残り：-2.8kg
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一回目測定

体重：50.8kg
体脂肪率：27.0%
ＢＭＩ：20.1

食事

朝食

６枚切ピーマンのピザトースト…1枚、雑穀きなこ入りミルク…マグカップ1杯、オレンジ1/2個

昼食

ひじき入り豆腐ハンバーグ、ふじっ子のおまめさん、ピーマンのボイル、レタス、ミニトマト、ごま昆布かけご飯

夕食

ミルク寒天、八宝菜、きゅうりの浅漬け、ご飯…1杯

おやつ

コラーゲンゼリー（ピーチ味，ローズヒップ入り）…1個

なかなか効果が現れないので
今週からささやかな、本当にささやかな筋トレ（？）もはじめました〜(^^;
・・いつまでつづくか＿？

しかし！　食事では無理はしません！！！

ともあれ、一ヶ月でやっと1kg強かぁ〜
このペースどうなんだろ?(゜_。)?

夏なのに．．

目標体重：48.0kg
目標までの残り：-3.2kg
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一回目測定

体重：51.2kg
体脂肪率：27.0%
ＢＭＩ：20.3

食事

朝食

６枚切りチーズトースト…１枚、ミルク…マグカップ１杯、オレンジ…1/2個

昼食

ひじき入り豆腐ハンバーグ（コープ冷凍）、こんにゃくのピリ辛煮、さやいんげんのおしたし、ニミトマト、しそ昆布

夕食

揚げ出し豆腐、焼き茄子、たたきオクラ、トマト、きゅうりの浅漬け、ご飯

夏痩せって、したこと無いんです…
食欲が落ちないモンなぁ＿．．(^^;
現状、体重も相変わらず、小康状態です…
すくいは、少〜しだけ、ホント少しだけ、体脂肪が減ったこと＿。

・・汗っかきなので、夏バテはするので
気をつけながら体操がんばろっと！

but、今週は２日連チャンで、映画鑑賞の予定〜(-_-;)

今日はヤバイかも~~

目標体重：48.0kg
目標までの残り：-3.2kg
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一回目測定

体重：51.2kg
体脂肪率：29.0%
ＢＭＩ：20.3

食事

朝食

チーズトースト６枚切り…1枚、ミルク…マグカップ1杯、トマト…1/2個

昼食

サバ缶（味付け）、さやいんげんのおしたし、たまねぎとニンジンの南蛮漬、ミニトマト

夕食

夜、映画鑑賞の予定なので、外食・・・

先週は、集まりが多かったし、運動サボったので、大変心配です＿。(-_-;)
今日も夜は映画の予定だし、週末は茶道のお稽古で、お菓子だし・・・

ダイエットとは直接関係あるか？どうか？わかりませんが
夏が苦手で、夏バテするので
7/10（日）の「あるある大辞典」での”高温手足入浴法”はじめました。
”高温”は無理ですが”半身浴”なども良いといいますし＿。(o'.'o)


・・体脂肪率はヤバイっす(-_-;)

本日夜は会社の属み会なんですが＿．．

目標体重：48.0kg
目標までの残り：-3.2kg
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一回目測定

体重：51.2kg
体脂肪率：28.0%
ＢＭＩ：20.3

食事

朝食

きなこ入りミルク-マグカップ…1杯、６枚切チーズトースト…1枚、オレンジ…1/2個

昼食

湯葉ひろうす（生協冷凍）、ツルムラサキのおしたし、かぼちゃの煮物、ミニトマト、ご飯（納豆ふりかけ）

夕食

--- 飲み会は、豪華中華料理のフルコース！--- ぜ〜んぶ美味しくいただきました！　ご馳走様でした〜(^^;

体脂肪の値が真剣気になってきました…

貴重な”ところてん”？

ＴＶ放映以来、今や貴重品になってしまった「寒天」~~
もはや手に入らなくなったので在庫と砂糖入りアーガと「ところてん」で代用しています！
それでも、ＴＶのように毎日３食は無理で、夕食のみ！
しかも、ほとんどは砂糖入りアーガで作ったミルクゼリーなどで「ところてん」がいただけるのは
運良くスーパーで見つけた時！　・・なので、出来立てで温かかった日もありました…(^^;
関西は”くずきり”を黒蜜でいただく習慣があるので、ところてんも「酢醤油」と「黒蜜」があります。
私は”くずきり”は大好きなのですが、海藻の香りのするところてんは酢醤油派です＿。
が＿、そんなことは言ってられません！
明日は体重＆体脂肪を測定してみましょう＿．．。

ダイエット２週間目！

目標体重：48.0kg
目標までの残り：-3.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：51.8kg
体脂肪率：27.0%
ＢＭＩ：20.5

食事

朝食

・５枚切チーズトースト…1枚・りんご…1/2個・きなこミルク…マグカップ1杯

昼食

今日のお弁当は ・生協の冷凍「若鶏の唐揚げ」をレンジでチ〜ン！ ・ツルムラサキのおしたし・きゅうりの浅漬け・プチトマト ・のりたまかけご飯

夕食

・食前にミルク寒天・オクラとゆでキャベツとトマトのサラダ・たまねげのはさみ焼き鳥・ご飯

本当に作業の所要時間約10分の手抜きメニューですが、
主菜：1、副菜2、ご飯3のバランスがキープ出来て
全体の量も少なからず多からず。

おまけに節約できるので、手作りお弁当の習慣は止められません！

体脂肪が減らない…
小康状態だなぁ。。　（畄_畄）

ダイエット記録します！

目標体重：48.0kg
目標までの残り：-4.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：52.4kg
体脂肪率：26.0%
ＢＭＩ：20.7

食事

朝食

（6/24の食事です。だいたいこんな感じです。） ・チーズトースト1枚・ミルク-カップ1杯・オレンジ1/2個

昼食

（6/24の食事です。だいたい手作りお弁当です。） ・生協のミニ串とんかつ-3本・ブロッコリーとたまねぎとミニトマトのサラダ・麦入りご飯・生協の納豆ふりかけ

夕食

（6/24の食事です。） ・肉じゃが・めかぶ昆布・きゅうりの浅漬け・つるむらさきのおしたし

5kg太りました...　ヤバイ！
今週はじめから、自宅マンションの12Ｆまでを階段で上る運動開始！

ちょうど日曜日に「あるある」で「寒天ダイエット」が放映され
これだ！って思ったのは、やっぱり私だけではなかった…
出端をくじかれたケド、運動と間食をセーブしてみましょっ！
blogで公開してがんばってみます！